为什么跑步很累你却越跑越上瘾?

  想一下,你的身边那些个运动爱好者,是不是不论是想减肥想塑形还是想健康,除了做些针对性的训练外,总是要跑上那么

  首先,这项运动很亲民。换上运动鞋,不怎么受场地约束,只要你想,随时可以进行。再来,跑步现已经成为“自律”“有毅力”的代名词。在跑步过程中可以释放压力,它又是有氧运动可以帮助燃脂,对于久坐的都市人来说是一个不小的诱惑。

  这两年,跑步似乎成了时髦(特别是跑马),别人都跑你不跑,也太跟不上潮流了吧。

  多巴胺(Dopamine)是听过最多的快乐激素,当我们吃糖,米面等加工美食时,会分泌多巴胺。

  其实,当我们想象食物,或者产生渴望时,大脑就会释放多巴胺,在期待的过程中,多巴胺水平会持续升高,让你有一种欲罢不能的感觉。

  因此,多巴胺被称为是一种“奖赏”激素,它奖励你,让你一直去做那些感觉兴奋和刺激的事情,以获得同样的愉悦感。

  所以,有人觉得,多巴胺带来的,并不是快乐,只是奖赏,它只会让你越来越饥渴,却永远不会满足你。

  却让你一直想要,让你成瘾,你不知道是自己想要,还是身体想要这种多巴胺的刺激。

  经常冥想可以增加多巴胺的产生,一项由8名经验丰富的冥想老师组成的研究发现,静坐1小时后,与安静休息相比,多巴胺产生量增加了64%。

  平时可以花几分钟来冥想,闭上眼睛,深呼吸,给自己一点平静的时间,抚慰心灵,缓解焦虑。

  另外,吃营养丰富的原生态食物也可以提高多巴胺,还改善身体健康,比如说铁和维生素B,可以帮助生成多巴胺,注意摄入肉类,特别是内脏(富含维生素B族)。

  内啡肽是一种补偿机制,可以帮你隐藏身体的痛苦,让你坚持完成某个任务。在锻炼或跑步中,不断超越目标后得到的快感就是内啡肽带来的。坚持超越后的快乐,很多都是源自内啡肽的作用。

  多巴胺和内啡肽两种物质在本质上是不一样的。产生多巴胺,人会越来越愉悦快乐,内啡肽以抑止痛楚产生的,能够帮人降低痛楚。

  多巴胺和内啡肽功效上也不一样,内啡肽协助大家提高精气神,抵抗痛楚,而多巴胺分泌后令人成瘾,一旦成瘾以后就变成了一种失落和痛苦了。因而内啡肽的功效上肯定要比多巴胺好一些。

  有计划和持续而有规律的体育锻炼,如有氧运动,可以有效促进内啡肽的分泌运动。

  运动后可以产生一种良好的感觉,显然与内啡肽分泌有着直接的关联。研究表明,有氧运动不仅增加了内啡肽及其他内源性阿片类物质的释放,在跑步训练结束后,内啡肽含量仍然是增加的,这些都是运动给人良好感觉的物质基础。

  这种感觉不一定意味着多巴胺渴求似的激动和兴奋,但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。

  一般认为,中等偏上强度的运动,比如跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能有效刺激内啡肽的分泌。

  当然这也并非意味着一定经历了痛苦才能获得内啡肽,冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。

  相信大家都有过在玩游戏、暴饮暴食、一次爽过之后过后巨大的后悔,空虚感,失落感。觉得自己浪费了时间,没有做正事。

  所以多巴胺并不一定带来快感,只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着人们。

  《美丽的新世界》主人公说:“成为人类,必须要有值得奋斗,抵抗,去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切,唯一能做的,仅仅是等待时光的流逝。”

  正如前文所说,多

留下评论